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Recomendaciones para iniciarse en la meditación PDF Imprimir Correo electrónico
  • Breve introducción sobre el objetivo de la meditación y recomendaciones en la preparacion al estado y durante la meditación.

  • Es una enseñanza en la mayoría de las tradiciones religiosas
  • Es una práctica que tiene mas de 2,500 años
  • Es la práctica consciente  del cultivo de una consciencia clara, estable y sin prejuicios

  • Un proceso de auto-descubrimiento
  • Es el arte de aprender a detenernos e impedir que nuestros pensamientos, la energía de nuestros hábitos, la falta de atención y las fuertes emociones nos sigan dominando
  • Poner atención en el ahora

  • Requiere tiempo y energía
  • Requiere voluntad, determinación y disciplina
  • No es correcto ponerse una meta de tiempo para ser un meditador experto

  • No hay un estandar del tiempo que se requiere para decir que se ha meditado
  • Depende de la necesidad de cada persona
  • Tiempo promedio: 15 a 20 minutos diarios

  • La meditación se tiene que hacer: RELAJADO y ALERTA
  • El cuerpo tiene que estar ALINEADO/ERGUIDO
  • Seleccionar la postura que mas se acomode a estas dos condiciones

  • Sentado en una silla sin recargarse en el respaldo
  • En el suelo:
    • Diferentes formas de pies cruzados
    • Pseudo-incado
    • NUNCA acostado o en un sofá

  • El yoga utiliza las manos sobre los muslos y las palmas hacia arriba, pulgar e índice se tocan suavemente
  • En el budismo se utiliza la mano izquierda sobre la mano derecha y ambos pulgares se tocan en la punta
  • Postura de oración del cristianismo

  • No existe una manera correcta o incorrecta de respirar mientras se medita
  • La clave es que notemos como está la respiración en este momento
  1. No esperes nada
  2. No te fuerces
  3. No te apresures
  4. No te aferres ni rechaces lo que suceda
  5. Deja que sucedan las cosas
  6. Acepta todo lo que se presente
  7. Auto-analízate
  8. Ve los problemas como retos
  9. No hagas consideraciones
  10. No hagas comparaciones
  11. No te obseciones
  • Preparar el espacio para meditar
  • Seleccionar la postura mas cómoda para realizar el ejercicio
  • Hacer dos a tres respiraciones profundas
  • Barrer el cuerpo por puntos de tensión
  • Mantener  únicamente consciencia de la respiración durante el tiempo asignado

Recomendaciones
  • Si la mente se distrae con algún pensamiento, de manera natural regresarla a poner atención a la inhalación y la exhalación
  • No cambiarse de posición o atender distracciones (la mente se rehusa a mantenerse en el presente)
Sugerencias
  • Tocar el paladar con la punta de la lengua durante la meditación
    Conscientemente aflojar los músculos de los ojos, mejillas, quijada y boca
    Poner atención a la respiración

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