Recomendaciones para iniciarse en la Meditación

Antecedentes

Es una enseñanza en la mayoría de las tradiciones religiosas
Es una práctica que tiene mas de 2,500 años
Es la práctica consciente del cultivo de una consciencia clara, estable y sin prejuicios
La meditación es.
Un proceso de auto-descubrimiento
Es el arte de aprender a detenernos e impedir que nuestros pensamientos, la energía de nuestros hábitos, la falta de atención y las fuertes emociones nos sigan dominando
Poner atención en el ahora
¿Que requiere meditar?
Requiere tiempo y energía
Requiere voluntad, determinación y disciplina
No es correcto ponerse una meta de tiempo para ser un meditador experto
{/slide}{slide=Tiempo para meditar}
No hay un estandar del tiempo que se requiere para decir que se ha meditado
Depende de la necesidad de cada persona
Tiempo promedio: 15 a 20 minutos diarios
{/slide}{slide=Postura para meditar}
La meditación se tiene que hacer: RELAJADO y ALERTA
El cuerpo tiene que estar ALINEADO/ERGUIDO
Seleccionar la postura que mas se acomode a estas dos condiciones{/slide}
Opciones de posturas
Sentado en una silla sin recargarse en el respaldo
En el suelo:
Diferentes formas de pies cruzados
Pseudo-incado
NUNCA acostado o en un sofá
Posición de las manos
El yoga utiliza las manos sobre los muslos y las palmas hacia arriba, pulgar e índice se tocan suavemente
En el budismo se utiliza la mano izquierda sobre la mano derecha y ambos pulgares se tocan en la punta
Postura de oración del cristianismo
Respiración
No existe una manera correcta o incorrecta de respirar mientras se medita
La clave es que notemos como está la respiración en este momento{/slide}
{slide=Las 11 reglas para meditar}
No esperes nada
No te fuerces
No te apresures
No te aferres ni rechaces lo que suceda
Deja que sucedan las cosas
Acepta todo lo que se presente
Auto-analízate
Ve los problemas como retos
No hagas consideraciones
No hagas comparaciones
No te obseciones{/slide}
{slide=Práctica #1}
Preparar el espacio para meditar
Seleccionar la postura mas cómoda para realizar el ejercicio
Hacer dos a tres respiraciones profundas
Barrer el cuerpo por puntos de tensión
Mantener únicamente consciencia de la respiración durante el tiempo asignado

Recomendaciones
Si la mente se distrae con algún pensamiento, de manera natural regresarla a poner atención a la inhalación y la exhalación
No cambiarse de posición o atender distracciones (la mente se rehusa a mantenerse en el presente)
Sugerencias
Tocar el paladar con la punta de la lengua durante la meditación
Conscientemente aflojar los músculos de los ojos, mejillas, quijada y boca
Poner atención a la respiración